Quando se trata de perder e manter um peso saudável, os exercícios cardiovasculares (aqueles exercícios que aumentam a frequência cardíaca e respiratória) desempenham um papel crucial. Você pode praticar caminhadas rápidas, correr, pedalar, nadar e outras atividades ao ar livre. Mas se a sua opção é o treinamento indoor, seja em casa ou na academia, certifique-se de conhecer bem o seu equipamento. Esteiras e aparelhos elípticos são as duas opções de equipamentos de ginástica mais populares. Mas o que são e como funcionam? E entre a esteira e o elíptico, qual queima mais calorias?
A esteira é um equipamento de exercício aeróbico (aqueles que requerem uma grande quantidade de oxigênio para ser executados), utilizado para caminhar ou correr em um ambiente fechado. A esteira pode vir com uma série de configurações extras como inclinação, programas e resistência, mas no geral utiliza o mesmo princípio de simulação de corrida/caminhada.
Semelhante a uma esteira, um aparelho elíptico é uma máquina de exercícios estacionária usada simular a caminhada ou corrida sem colocar muita pressão nas articulações. Isso torna o elíptico um equipamento de baixo impacto, simulando o movimento natural dos membros e distribuindo a força entre braços e pernas.
Sendo o equipamento de exercício aeróbico mais popular, a esteira fornece a possibilidade de atingir seus objetivos de condicionamento físico sem precisar sair de casa. É ótimo para pessoas que não têm tempo para correr ao ar livre. A esteira é muito versátil, pois você pode caminhar, correr e até subir uma colina caso seu equipamento tenha essa opção. Como você pode personalizar a faixa de velocidade e intensidade, fica muito fácil adaptar o exercício à sua realidade, normalmente, para pessoas que buscam somente caminhar, existem opções menores e mais econômicas, sem necessidade de investir tanto no equipamento.
No que diz respeito aos aparelhos elípticos, são capazes de envolver vários grupos musculares com um impacto mínimo nas articulações. Em vez de se limitar a um único movimento, um equipamento elíptico incorpora exercícios variados, trabalhando juntos os braços e as pernas. Além do movimento, o menor impacto nas articulações é sem dúvida a principal diferença de um elíptico para uma esteira. Porém caso você nunca tenha utilizado esse equipamento, é muito importante que possa testa-lo antes de adquirir uma, pois o movimento pode não agradar em alguns casos.
Para saber se um elíptico é o equipamento mais adequado para você, faça o teste do equipamento ideal.
Tanto a esteira quanto o aparelho elíptico ajudam na queima de calorias e promovem a perda de peso. No entanto, dados científicos mostram que uma esteira pode queimar mais calorias do que um aparelho elíptico, mas a diferença não é tão grande assim. De acordo com um estudo da Faculdade de Medicina de Wisconsin, a média de calorias queimadas correndo em uma esteira por uma hora foi de 705 a 866, enquanto no elíptico, a média foi de 773 calorias queimadas por hora. Isso mostrou que as esteiras podem ter uma ligeira vantagem na queima de calorias em relação aos elípticos. No entanto, no final das contas, tudo se resume ao equipamento mais confortável para utilização.
Embora se diga que uma esteira queima mais calorias do que um aparelho elíptico, o aparelho elíptico tem baixo impacto e é menos sujeito a lesões. Dependendo de quais são seus objetivos de condicionamento físico, você deve considerar as diferenças na utilização do equipamento.
Se você está se recuperando de uma lesão, deve optar pelo aparelho elíptico de baixo impacto, enquanto se quiser aumentar a força, melhorar a saúde óssea e queimar o máximo de calorias, escolha a esteira.